「今度こそ続けよう」
そう思って始めたのに、気づけばやらなくなっている。
筋トレ。
読書。
勉強。
早起き。
朝活。
僕も、何度も同じことを繰り返してきました。
最初の数日はやる気があります。
「今回はいける気がする」
そう思うんです。
でも、仕事が忙しかったり、疲れていたり、予定が入ったりすると、一日できない日が出てくる。
すると、
「また続かなかった」
「やっぱり自分は意志が弱い」
そんなふうに自分を責めていました。
でも最近、少し考え方が変わりました。
習慣って、「毎日完璧にやること」じゃなくて、「やめないこと」のほうが大切なんじゃないか。
そう思うようになったんです。
「毎日やる」と決めるほど苦しくなっていた
以前の僕は、何かを始めるとき、
「毎日やろう」
と決めることが多かったです。
毎日筋トレする。
毎日本を読む。
毎日勉強する。
毎日早起きする。
もちろん、毎日できれば理想です。
でも、仕事もあります。
家に帰れば、家族との時間もあります。
子どもの予定もあれば、思い通りにいかない日もあります。
疲れ切って、
「今日は何もしたくない」
と思う日だってあります。
それなのに僕は、
「毎日できなければ失敗」
くらいに考えていました。
一日できない。
↓
「昨日やらなかったから、もうダメだ」
↓
だんだんやらなくなる。
↓
「また続かなかった」
僕が三日坊主になっていた原因は、意志が弱いからだけではなく、
最初から自分に求めすぎていたこと
にもあったのだと思います。
100点ではなく「5分だけやる」
そこで僕が意識するようになったのが、
「小さくやる」
ことです。
たとえば、筋トレ。
「今日はしっかり1時間トレーニングしよう」
と思うと、疲れている日はハードルが高くなります。
でも、
「5分だけやろう」
なら、少し気持ちが楽になります。
読書も同じです。
「30分読まないと意味がない」
ではなく、
「1ページだけ読む」
でもいい。
勉強なら、
「とりあえず教材を開く」
だけでもいい。
実際に始めてみると、5分のつもりが10分になることもあります。
もちろん、本当に5分で終わる日もあります。
それでもいい。
僕にとって大切だったのは、
「今日はこれしかできなかった」ではなく、「今日も少しできた」と考えることでした。
できなかった日を「失敗」にしない
もう一つ、大きく変えたことがあります。
それが、
できない日があっても、自分を責めないこと。
以前は一日できないだけで、
「またダメだった」
と思っていました。
でも、よく考えたら、一日できなかっただけなんですよね。
昨日できなかったなら、今日またやればいい。
今日できなかったなら、明日また始めればいい。
それだけです。
習慣が途切れることより、
「もういいや」と完全にやめてしまうことのほうがもったいない。
だから最近は、
「昨日できなかったから、今日は少しだけやろう」
くらいに考えるようにしています。
忙しい30代だからこそ「完璧」を捨てる
30代になると、自分だけの都合では動けないことが増えてきます。
仕事があります。
家庭があります。
子育てもあります。
突然予定が変わることもあります。
だから、
「毎日絶対にこれをやる」
というルールが、自分を苦しめてしまうこともあります。
僕自身も、仕事や家庭を大切にしたい。
でも同時に、
自分の人生も少しずつ良くしていきたい。
だからこそ、
「完璧にやる」
ではなく、
「できる範囲で続ける」
くらいが、今の自分には合っていると思っています。
習慣化で大切なのは「毎日やる」より「やめない」
筋トレも、
読書も、
朝活も、
一週間頑張ったからといって、人生が大きく変わるわけではありません。
でも、小さな行動を半年、一年と続けたらどうでしょう。
僕は、そちらのほうが大きいと思っています。
だから、
100点を3日続けてやめてしまうより、
30点でも、何度も戻ってくる。
できなかったら、また始める。
疲れていたら、小さくする。
忙しかったら、休む。
そして、また戻ってくる。
僕が目指しているのは、そんな習慣です。
今日、5分だけやってみる
もし、
「何をやっても続かない」
「自分は三日坊主だからダメだ」
と思っているなら、
今日から少しだけハードルを下げてみてもいいかもしれません。
筋トレなら、5分。
読書なら、1ページ。
勉強なら、教材を開くだけ。
早起きなら、いつもより10分だけ早く起きる。
それくらいでいい。
人生を一気に変えようとすると、苦しくなります。
今日をほんの少し変えることならできる。
僕もまだ、完璧に習慣化できているわけではありません。
寝坊する日もあります。
やる気が出ない日もあります。
「今日はいいか」と思ってしまう日もあります。
それでも、また始めればいい。
完璧を目指さない。
小さく始めて、続けていく。
僕も続けます。
一緒に、ここから少しずつ整えていきましょう。
