仕事から帰ってくる。
ご飯を食べる。
子どものことをやる。
ようやく少し落ち着いた頃には、もうクタクタ。
「運動した方がいいんだろうな」
頭では分かっている。
でも、
「今日はもういいか……」
そう思ってソファに座る。
そしてスマホを見ていたら、いつの間にか時間が過ぎている。
僕も何度もありました。
運動した方がいい。
筋トレした方がいい。
体を動かした方が気分も良くなる。
分かっているんです。
でも、
分かっていることと、実際にできることは全然違う。
だから僕は、「ちゃんと運動する」という考えを一度やめました。
代わりに始めたのが、
「とりあえず5分だけ動く」
という方法です。
30代になると、運動するだけでも難しい
20代の頃なら、
「仕事終わったし、ジム行こう」
と気軽に動けた人もいるかもしれません。
でも30代になって、仕事や家庭、子育てがあると状況は変わります。
仕事で疲れている。
帰ったら家のことがある。
子どもとの時間もある。
寝かしつけもある。
自分の時間ができる頃には、もう遅い。
そこで、
「毎日1時間運動しましょう」
と言われても、
「いや、その1時間がないんだけど（笑）」
となります。
僕もそうです。
だから、「理想的な運動」ではなく、
今の生活の中でできる運動
を考えるようになりました。
「30分運動する」が、運動しない原因になっていた
以前の僕は、
運動するなら30分。
筋トレするなら、ちゃんとメニューをこなす。
ジムに行ったなら、しっかり追い込む。
そんなふうに考えていました。
一見すると、良さそうですよね。
でも疲れている日に、
「今から30分筋トレするか？」
と考えると、
答えはだいたい、
「今日はやめておこう」
でした。
0分か30分。
この二択になっていたんです。
そこで僕は、
「5分でもいい」
と考えるようにしました。
スクワットをする。
腕立て伏せをする。
少し歩く。
ストレッチをする。
何でもいい。
すると、
運動を始めるハードルが一気に下がりました。
不思議と「5分だけ」で終わらない日もある
僕が面白いと思ったのはここです。
「今日は5分だけ」
と思って始める。
スクワットをする。
少し体が温まる。
すると、
「もうちょっとやろうかな」
と思える日があります。
5分の予定が10分になる。
10分の予定が20分になる。
もちろん、本当に5分で終わる日もあります。
それでいい。
重要なのは、
最初の5分を始められたこと。
僕の場合、
「運動そのもの」が嫌だったというより、
運動を始めるまでが面倒だった
んだと思います。
5分しかできなかった、ではなく「5分もできた」
ここも大切にしています。
5分運動したとき、
以前なら、
「たった5分しかできなかった」
と思っていました。
でも今は、
「疲れていたのに5分できた」
と考えるようにしています。
同じ5分なのに、意味が全然違います。
仕事をして、
家のことをして、
子どものことをして、
そのうえで5分動いた。
十分じゃないですか。
むしろ、
今日の自分、結構頑張ってる（笑）
くらいでいいと思っています。
運動は「体」だけじゃなく「心」を整える時間になった
僕が運動を続けている理由は、
筋肉をつけたいからだけではありません。
体を動かした後って、
少し気持ちがスッキリすることがあります。
仕事で嫌なことがあった日。
何となくモヤモヤする日。
自分に自信がなくなる日。
そんなときでも、
少し体を動かす。
すると、
「まあ、また明日やろう」
と思えることがあります。
だから僕にとって運動は、
体を整えるだけではなく、心を整える時間
にもなっています。
今日やるなら、これだけでいい
「最近まったく運動してないな」
と思っているなら、
いきなりジムに入会しなくてもいいと思います。
今日、家で5分だけやってみる。
例えば、
スクワット10回。
少し休む。
もう10回。
余裕があれば、腕立て伏せを少し。
それすら面倒なら、
5分歩くだけでもいい。
大切なのは、
「こんなの運動とは言えない」
と切り捨てないこと。
0分だった昨日から、
5分動いた。
それはちゃんと前進です。
30代パパだからこそ、小さく始める
仕事もある。
家庭もある。
子育てもある。
その中で、
筋トレもして、
読書もして、
勉強もして、
毎日完璧な生活をする。
僕には無理です（笑）
だからこそ、
できることを、小さく続ける。
疲れているなら5分。
余裕があるなら30分。
できない日は休む。
そして、また戻ってくる。
それくらいが、今の僕にはちょうどいい。
人生を変えるために、
今日から突然、完璧な人になる必要はありません。
今日5分動く。
明日もできたら、また5分。
その小さな積み重ねが、
半年後、1年後の自分を少しずつ変えていく。
僕もまだ途中です。
一緒に少しずつ、
心と体を整えていきましょう。
