運動したほうがいいのは、分かっている
運動したほうがいい。
筋トレしたほうがいい。
体を動かしたほうが、健康にもいい。
そんなことは、たぶん多くの人が分かっていると思います。
僕もそうでした。
でも、
「分かっている」と「できる」は全然違う。
仕事が終わって家に帰れば、もう疲れている。
家では家族との時間も大切にしたい。
休日くらいゆっくりしたい。
「今日こそ運動しよう」
と思っていたのに、気づいたら一日が終わっている。
そんなことが何度もありました。
「ちゃんと運動しよう」とするほど続かなかった
以前の僕は、運動するなら、
「30分はやらないと意味がない」
「ちゃんと筋トレしないと」
「週3回くらいやらないと」
そんなふうに考えていました。
でも仕事も家庭もある中で、
毎回30分、1時間と時間を確保するのは簡単ではありません。
そして一度できなくなると、
「今日は時間がないから、また明日でいいか」
となる。
その明日もできない。
気づけば何日もやっていない。
そして、
「やっぱり自分は続かないな」
と嫌になってしまう。
そこで僕は、考え方を変えることにしました。
「5分だけ」でいいことにした
僕が意識するようになったのは、
「とりあえず5分だけ動く」
ということです。
5分なら、完璧なトレーニングはできません。
でも、
スクワットをする。
腕立て伏せをする。
少し歩く。
ストレッチをする。
これくらいならできます。
そして不思議なことに、
「5分だけ」
と思って始めると、
そのまま10分、20分と続けられる日もあります。
もちろん、本当に5分で終わる日もあります。
でも、それでいいと思うようになりました。
0分と5分は、全然違う
以前の僕なら、
5分しか運動できなかったら、
「今日はほとんど何もできなかった」
と思っていたと思います。
でも今は違います。
0分だったはずの日に、5分動いた。
それなら、
「今日は5分できた」
でいい。
この考え方に変えてから、運動に対するハードルがかなり下がりました。
毎回100点を取らなくてもいい。
30点の日があってもいい。
10点の日だっていい。
大切なのは、
0点の日を少しだけ減らしていくこと。
僕はそう考えています。
体を動かすと、心まで少し変わる
そして僕が運動を続けていて感じるのは、
体だけではなく、心にも影響するということです。
仕事で嫌なことがあった日。
なんとなく気分が重い日。
「今日は何もしたくないな」
と思う日。
そんなときでも少し体を動かすと、
気持ちが切り替わることがあります。
悩みが全部なくなるわけではありません。
人生が突然うまくいくわけでもありません。
それでも、
「今日も少しだけ自分のために動けた」
と思える。
僕にとって運動は、体を変えるだけではなく、
自分を整える時間
にもなっています。
忙しい30代パパだからこそ、完璧を目指さない
仕事もある。
家族との時間もある。
子どもの予定もある。
毎日、自分のためだけに時間を使えるわけではありません。
だからこそ、
「毎日1時間トレーニングする」
ではなく、
「今日は何分ならできる？」
と考えるようにしています。
5分でもいい。
10分でもいい。
余裕がある日は、もう少しやればいい。
できない日があったら、また次の日から始めればいい。
それくらいの方が、僕には合っていました。
今日、5分だけ動いてみる
もし、
「運動しないとな……」
と思いながら、なかなか始められていないなら、
今日は5分だけやってみませんか？
着替えなくてもいい。
ジムに行かなくてもいい。
家でスクワットをする。
少し散歩する。
ストレッチをする。
それだけでもいいと思います。
大切なのは、
完璧にやることではなく、始めること。
そして5分できたら、
「たった5分しかできなかった」
ではなく、
「今日も5分できた」
と思ってみる。
僕も、そんな小さな積み重ねを続けています。
心を整える。
体を整える。
そして、小さな習慣を続ける。
一気に人生を変えるのではなく、
できることから少しずつ。
今日も、自分を整えていきましょう。
